słuchaj jesli sw 2xtyg siłownia 3xtyg. jesli bd ćwiczył raz nic ci to nie da. co jest priorytetem sw czy siłownia??? bo od tego trening tez zalezy czy split czy fbw. na początek ty skup sie na zarciu a nie odzywkach. nie kłade na talez ale wejsc na wage mozesz jak nie rosnie waga to wiecej jesc masz i tyle i podobnie z siła jak nie idzie to [...]
Split raczej nie jest dla ciebie odpowiedni, przynajmniej nie klasyczny podział - partia raz w tygodniu. Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, [...]
[...] i robić powolne ruchy, nie pozwalając jej chwiać się zbytnio. :) Biceps? Znowu reklamówki są dosyć kiepskie, ale może tylko dlatego, że użyłem książek jako ciężaru. Nie jestem i nie będę w 100% pewien, czy są równe wagowo, ale ok. 5kg miały. Naładujcie je czymś ciężkim, ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w [...]
wyciskanie :115kg przysiad : 150kg martwy ciag :180kg ladnie trening na mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych [...]
[...] widac - to wlasnie ten okres w ktorym odnotowuje sie coraz lepsze przelozenia silowe, wiec radze patrzec na to dlugofalowo. Poswiec sie albo jednemu systemowi albo drugiemu, bo powiem Ci ze FBW jest MEGA ale nie na miesiac czy dwa, ale na dluzszy okres podobnie ze splitem i takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie przynosi zazwyczaj nic dobrego.
[...] 3)na off jak w kulturystyce zmniejszasz intensywnosc ja silke robie wtedy co 4 dni i bardziej skupiam sie wytrzymalosci(maly ciezar i w pip powtorzen) BestUG: pomysl jak jestes w sezonie i jedziesz na oralach metylowanych (np. halotestin, zabezpieczysz sie i wogole) masz zawody za miesiac zaczynasz lykac wszystko fajnei pieknie, wchodzisz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciał zaakcentować że robi je razem z pozostałymi mięśniami grzbietu a nie na przykład z naramiennymi co choćby osobiście sam preferuje, ponadto znajomość anatomii nie jest warunkiem ćwieczenia na siłowni a już szczególnie w tym dziale opcja 1 Jasne :-)) Pisałem to raczej z myślą pokazania, że nie ma sensu rozbijania samego grzbietu na [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2045 Mam 1 butle Nexium i jescze 1 Propionamed (próbować go jeżeli jest identyczny ? ) . Hmm poczekać jeszcze ze 2 shoty czy nie ma sensu ? Wchodzić od razu na Nexium ? Teśc naturalny mam w górnej normie może to ma jakiś wplyw / 7 shotów = [...]
[...] moge przybrac na masie.Jak cwicze normalnym planem kulturystycznym(split z dodatkiem cwiczen izolowanych,czy nawt fbw z izolowanymi nie da rady stoje w miejscu takimi planami moge tylko dopracowac sylwetke)zaznaczam ze rozgrzewke robie 10,12pow.x3,przyklad wyzej jest.Takze chodzi o mase.Jak mozesz cos doradzc,poprawic chetnie skorzystam.POZD.
dlaczego mam układac split skoro chce robic fbw? co jest w tym planie nie tak? full body workout to chyba trening całego ciała wiec czemu mam biceps i triceps wyrzucic?
[...] to bierz FBW. Ewentualnie, jak się uprzesz na split, to zmień rozkład na np. push/pull/legs. A co do FBW-brakuje w nim izolacji na triceps, podczas gdy izolacja na biceps jest...+ Dałbym przysiad w zestawie B na samym początku. A wiosłowanie daj sztangielką jednorącz, albo sztangą. No i przedział nie musi być 12-15...Nawet przydałoby się [...]
spoko jak by co sie odezwe pamientaj że na forum masz korzystac z doświadczen i wybierac to co tobie odpowiada nie ze ktos ci cos powie i on ma racje bo nikt ine jest w twoim ciele jak chcesz SPLIT to chcesz pozdrawiam
co mozna powiedziec...moze np malo spisz, slabo sie regenerujesz, masz niedobor mineralow, do tego duzo stresu... moze trening jest zbyt intensywny, cwiczysz splitem?jezeli split i 2 razy w tygodniu kazda partia,to moze to za duzo dla ciebie? a moze jedank sie przetrenowales?kiedy miales ostatnio przerwe od silki?
Tak wiem żę to troche amatorsko piszę i może bez przygotowania ani niczego ale głównie mi chodzi o to czy najlepszy na masęjest Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie [...]
[...] zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna (reemisja od 9 lat) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej preparaty : kreatyna, hmb, wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : w zasadzie gdy trenowałem wcześniej nie trzymałem diety Twarog chudy to praktycznie bezwartosciowy produkt. Co [...]
To nie jest trening, tylko rozkład dni w jakie będziesz trenował określone partie mięśniowe, więc tak naprawdę niewiele tutaj można pomóc. Sugeruję wkleić całość treningu. Odnosząc się jednak do tego, co napisałeś, to brakuje tutaj największej partii mięśniowych naszego organizmu, czyli nóg. Jest to podstawa każdego treningu, szczególnie [...]
No, no - to pokaż jakimi ciężarami ćwiczysz, skoro uważasz, że cały progres siłowy jaki zbudowałem jest niemożliwy na FBW... Chłopie, nie masz pojęcia o czym piszesz. split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy, dla mnie to strata czasu... Zrób proszę taki trening: PRZYSIADY 10 X 10 DRĄŻEK 10 X 5 WYCISKANIE 10 X [...]
ewidentnie coś kuleje , ale co Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z snem , regeneracją ? Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym .
wiesz,zaczyna się od FBW,żeby zrobić podstawy,bo split jest już bardziej zaawansowanym planem. A to że robiłeś go przez miesiąc,nic nie znaczy. Bo co osiągnąłeś przez ten czas? FBW jest lepsze na początek,bo ciągle chodzisz na 'pompie' :D ćwicząc każdą partie 3x w tygodniu. Zacznij ćwiczyć FBW w systemie A/B i trzymaj dobrą diete,a moc będzie z [...]